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报告显示中国男性每天睡不足7小时 睡眠质量落后女性

时间:2018-05-16 11:50:47

  ​近日,一份关于全球睡眠质量的调研报告引发公众关注。报告显示,中国男人每天睡不足7小时,落后于中国女性的7小时20分;睡眠质量方面,中国男人全球排名第25,远不如全球排名第4的中国女性。种种数据表明,中国男性在睡眠方面存在较大障碍,这会带来包括肥胖、高血压、脱发等一系列问题。

  

  有专家指出,中国男性作为家庭主要收入来源,长期需要应酬、加班,饮食作息不规律,缺乏运动,睡眠时间和质量难以保证。

  

  图1:360董事长周鸿祎开会间隙“补觉”

  睡眠时间不足,质量变差会给身体带来一系列的影响。“油腻的中年男人”形象就是最佳证明。美国北卡罗来纳州韦克福雷斯特大学医学院研究发现,睡眠质量不高的男性很多都伴有啤酒肚、脱发秃头的症状,也就是人们口中声称的“油腻”形象。

  

  图2:奔跑的小李子,看看他的肚子

  专家建议,男性要提高睡眠质量,可以从以下几点考虑:

  睡前拒绝烟酒。睡前避免服用刺激性食物,尽量自我放松。睡前4小时避免咖啡因的摄取,避免含酒精的饮品,睡前1小时不吸烟,尽量肌肉放松。

  白天增强锻炼。适当的运动是睡眠的有效保证,工作空余之际做几个俯卧撑、扩扩胸、手的保健操、不坐电梯走楼梯等。

  泡脚。晚上泡脚能够缓解疲劳,又有利于睡眠。记住泡水的温度不要太高,50度以下的水温即可。还有,晚上九点泡脚最护肾哦。

  服用脑白金。脑白金具有改善睡眠、润肠通便的功效,对于长期有睡眠障碍的男性来说,定期服用可以巩固睡眠,调理肠道,逐步恢复年轻态。

  

来源:   作者:   编辑: 王金雷
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